Рилсы и тиктоки делают нас глупее? Это необратимо?

О чем этот текст?

Рилсы и тиктоки повышают кортизол, из-за них мы не можем сосредоточиться, становимся тревожнее и хуже запоминаем информацию — в последние несколько лет дискурс о вреде коротких видео стал очень популярным. Появился даже термин «brainrot» («гниение мозга»), который подразумевает, что «бездумный» контент приводит к деградации.

Слово года — brainrot. Редакторка DOXA по себе знает, как от контента «гниет» мозг

Вот как она попыталась вылечиться от этого в санатории

Шура Гуляева

Разбираемся, так ли это на самом деле и почему короткие ролики нас увлекают.

Почему нас так затягивает короткий контент?

Из-за развития цифровых технологий информации стало слишком много, а более короткий контент проще воспринимать. Согласно теории когнитивной нагрузки, наш мозг способен обрабатывать ограниченное количество информации (чей-то — больше, а чей-то — меньше). Короткий формат снижает эту нагрузку, разбивая сложные идеи на быстрые и легко усваиваемые части.

Еще одна причина нашей любви к коротким роликам — так называемое мгновенное удовлетворение. Смотря тиктоки, рилсы и шортсы, нам не приходится долго ждать, пока произойдет что-то радостное или интересное. ДофаминДофамин — это нейромедиатор и гормон, заставляющий нас чувствовать удовольствие. Мы склонны к повторению действий, которые приводят к его выбросу., который выделяется во время просмотра, действует как награда для мозга и продолжает расти с каждым новым роликом, побуждая нас продолжать смотреть еще больше.

Как такие видео на самом деле влияют на нас?

Негативные последствия действительно есть: частый просмотр коротких видео снижает способность контролировать поведение и удерживать внимание. Длительное потребление такого контента может подавлять активность областей мозга, отвечающих за самоконтроль и концентрацию.

Также короткие ролики негативно влияют на проспективнуюПамять разделяют на два вида: проспективную (о будущем, например, когда мы что-то планируем) и ретроспективную (о прошлом). память, которая отвечает за хранение информации о наших намерениях (о том, что мы собирались сделать). При этом, согласно исследованию 2023 года, чтение твитов и длинные ютуб-ролики не приводят к такому эффекту — видимо, негативный эффект вызывает сам формат видео, в котором «быстро меняется контекст», заключают авторы.

Короткие ролики делают людей глупее?

Докторка психологии Поппи Уотсон отмечает, что связь между чрезмерным употреблением такого контента и снижением концентрации или когнитивных функций пока не доказана. «Это не значит, что у излишнего использования соцсетей совсем нет негативных последствий, но пока исследования не показывают такой причинно-следственной связи», — говорит она.

По ее словам, есть и другие факторы, влияющие на здоровье мозга, помимо контента, который потребляет человек: «Социально-экономический статус и питание влияют на здоровье и работу мозга сильнее всего. Для когнитивных способностей также крайне важен доступ к образованию».

Если бы длительное потребление онлайн-контента «отупляло» людей, мы бы очевидно увидели снижение среднего показателя IQКоэффициент интеллекта это лишь одна метрика, которая указывает на способность решать некоторое количество узких задач, а не на уровень развития разума в целом. с развитием цифровых технологий. Однако, как отмечает Уотсон, средние показатели IQ росли с начала 20 века и по сей день.Существует также миф про то, что тиктоки, шортсы и рилсы вызывают «клиповое мышление» — состояние, при котором мы нуждаемся в постоянной смене стимулов и испытываем сложности в восприятии больших объемов информации. Считается, что такая потребность заставляет человека мыслить отрывисто и поверхностно. Однако на самом деле нет источников, которые подтверждали бы, что «клиповое мышление» действительно существует.

Исследование 2016 года также показало, что студенты, выросшие в цифровую эпоху, все так же способны хорошо концентрироваться на длинных лекциях. Автор работы отмечает, что фокус внимания также зависит от того, насколько информация кажется интересной и полезной.

Последствия такого контента необратимы?

Человеческий мозг обладает высокой пластичностью и способен перестраиваться под воздействием среды — изменения, вызванные нашими привычками, обратимы при смене этих же паттернов. А у детей и подростков, о чьей восприимчивости и будущем беспокоятся больше всего, пластичность мозга особенно высока.

Один из популярных мифов про необратимые последствия коротких роликов — о том, что соцсети приводят к хронически повышенному кортизолу (гормону стресса). Однако недавнее исследование показало, что недолгие периоды использования соцсетей в долгосрочной перспективе не влияют на кортизол. То есть, один только онлайн-контент не способен привести к хроническому стрессу.

На уровень кортизола влияют психологическое состояние, финансовое благополучие, наличие системы поддержки и другие факторы. Например, у подростков с диагностированной депрессией выброс кортизола в ответ на использование соцсетей может быть выше, чем у их сверстников без данного расстройства.

Некоторые пользователи и вовсе сообщают об ухудшении самочувствия во время перерывов от соцсетей, потому что ощущают социальную изоляцию. Поэтому взаимосвязь между онлайн-платформами и стрессом — более комплексная, чем кажется на первый взгляд.

Короткие видео обязательно вызывают зависимость?

Они могут вызывать зависимость, потому что активируют наши центры удовольствия, но это происходит далеко не с каждым человеком. Зависимым можно стать от чего угодно, даже от полезных занятий — ключевую роль играют личностные особенности. Так, согласно одному исследованию, люди с низким уровнем импульсивности даже при активном использовании соцсетей реже демонстрируют симптомы зависимости.

Также у любой зависимости есть факторы риска — например, тяжелое экономическое положение, проблемы с ментальным здоровьем и генетическая предрасположенность. У всех взрослых людей есть доступ к алкоголю, но большинство не страдают алкоголизмом — значит, одной доступности алкоголя недостаточно для развития зависимости. То же самое с коротким контентом: он доступен всем, но не у всех возникают проблемы с контролем его потребления.

Как себе помочь, если чувствуете, что просмотр контента выходит из-под контроля

• Чтение книг

Неважно, какой жанр вы читаете, — важнее просто привыкнуть к более длинному формату контента.

• Таймеры-ограничители

Есть приложения, которые блокируют соцсети после определенного периода использования (также часто в самих телефонах можно настроить режимы для «работы» и «отдыха», которые включаются по расписанию и ограничивают доступ к программам). Можно не ставить сразу строгий лимит, а снижать его постепенно (например, на 10 минут каждую неделю).

• Зоны без телефона

Можно договориться с семьей, друзьями или с сам:ой собой, в каких ситуациях вы будете отказываться от гаджетов. Например, за обеденным столом.

• Медитация

Медитация способна не только восстанавливать когнитивные способности, но и успокаивать нервную систему после долгого прокручивания соцсетей. Помогает и любая другая деятельность вне телефона: прогулки, готовка, общение, спорт.

• Неудобный просмотр

В крайнем случае попробуйте переустановить приложения или стереть историю поиска, чтобы «сбить» алгоритмы — тогда на какое-то время они перестанут выдавать интересные вам видео (это время можно использовать, чтобы перенастроить свою рутину). Также можно попросить знакомых не присылать вам видео, если вы знаете, что они заставят вас увязнуть в приложении.