Если вы находитесь в России или планируете в нее возвращаться, вам нельзя репостить наши материалы в соцсетях, ссылаться на них и публиковать цитаты.
Подробнее о том, что можно и нельзя, читайте в карточках.
Перед вами спецпроект DOXA про ✨ дружбу ✨
В видео мы разобрались, почему со временем становится все сложнее заводить друзей и поддерживать отношения. И главное — чья это вина и что с этим делать?
А в текстовом гайде ниже мы рассказываем:
- Почему взрослые не могут подружиться так же легко, как дети в песочнице?
- Как сохранить дружбу при переезде?
- Что делать, если у вас с друзьями разные политические взгляды
- Как преодолеть социальную неловкость при знакомстве с людьми?
Почему взрослым искать друзей сложнее?
На самом деле, находить друзей становится сложнее уже с подросткового возраста. Университет Райса в США проводил исследование среди школьни:ц, которые находились в процессе адаптации после переезда, и выяснил, что дети младшего возраста заводили новых друзей охотнее и быстрее подростков. Тинейджеры же с осторожностью относились к построению новых связей, из-за чего тратили больше времени на поиск друзей.
Чем больше у людей опыта, тем труднее им развивать отношения с новыми знакомыми, считает психологиня Анжела Картер. В подростковом возрасте мы все чаще разделяемся на отдельные группы, которые редко взаимодействуют друг с другом. С годами становится еще сложнее: нам приходится работать, платить аренду за квартиру, тратить много времени на бытовые дела.
Мы вынуждены вписывать дружбу в рутину, и это непросто
Кроме того, по мере взросления человек сталкивается с большим количеством социальных ограничений, отмечает в разговоре с DOXA клиническая психологиня, когнитивно-поведенческая терапевтка Мария. «Когда человек накапливает опыт социальных эмоций вроде стыда и вины, у него появляется все больше внутренней тревоги — он боится случайно преступить социальные нормы и подвергнуться внешнему или внутреннему порицанию», — говорит она.
Как же мне тогда подружиться с кем-то?
Вспомните, что вы любите, и поищите группы, которые объединяют людей с вашими интересами. Это отличный шаг для поиска друзей, отмечают клинические психологи.
Если вам сложно придумать, где познакомиться с новыми людьми, вот несколько идей:
- СвопыМероприятие, на котором люди бесплатно обмениваются вещами: одеждой, книгами, предметами интерьера.. Часто на таких мероприятиях люди не только обмениваются вещами, но и рассказывают их историю — нередко это сближает участни:ц;
- Волонтерские объединения. Например, вы можете присоединиться к экологическим активист:кам или людям, которые регулярно выгуливают собак в местных приютах;
- Языковые и книжные клубы. Как правило, они бывают в каждом городе и располагают к общению;
- Групповые тренировки. Необязательно заниматься спортом ради какой-то физической цели! Иногда на занятиях боксом, пилатесом или танцами можно встретить интересных людей, которых можно позвать на кофе;
- Антикафе. Часто в них проводятся разные мероприятия, например, квизы или вечера настольных игр;
- Социальные или комьюнити-центры. Такие пространства для поиска единомышленни:ц есть во многих городах. Нередко их организуют активист:ки и проводят там ридингиСовместные чтения. и званые ужины;
- Дополнительный совет: если вы не уверены, где в вашем городе проводят мероприятия из списка, попробуйте поискать их по ключевым словам в фейсбуке. Если вы находитесь вне России, посты о таких событиях часто публикуют в эмигрантских чатах.
Где бы вы ни оказались, рискните проявить инициативу: «Лучше предложить заинтересовавшему вас человеку дополнительную встречу и получить ясность, даже в виде отказа, чем остаться на долгое время в переживаниях о потенциальной возможности», — советует специалистка Мария.
Мне всегда неловко, когда я впервые общаюсь с человеком
Это нормально! При первом контакте с незнакомым человеком вам может быть некомфортно без особой причины: мозг еще просто не привык к новому человеку. Однако это может измениться очень быстро: «эффект простого воздействия» в психологии предполагает, что нам нужно всего несколько встреч с «раздражителем»В научном смысле. В теории простого воздействия под раздражителем может пониматься и неодушевленный предмет, и цвет, и человек — все, что вызывает у нашего организма реакцию., чтобы нервная система к нему привыкла.
Многим бывает неловко во время разговора с малознакомым человеком. Вам может казаться, что вы делали неловкие паузы или говорили о каких-то глупостях, пытаясь преодолеть молчание, но с этим сталкивается кажд:ая из нас.
Принятие того, что первое взаимодействие бывает неловким, может помочь вам расслабиться и позволить себе охотнее знакомиться с людьми в будущем.
Помните, что на выстраивание доверительных отношений нужно время. Например, исследование университета Канзаса предполагает, что двум незнакомым людям нужно провести вместе как минимум 90 часов, чтобы стать друзьями, или 200 часов, чтобы стать близкими друзьями.
Хорошо, я уже не так боюсь общаться с новыми людьми. А с чего начать разговор?
Можно с вопроса или комплимента — это естественно и позволит другому человеку зацепиться и продолжить общение, советует Мария. Например, можно сказать: «У тебя красивая стрижка, где ты ее сделал:а? Мне сказали, ты ездил:а недавно в город N, как тебе там? Слышал:а, что ты эксперт:ка в выращивании кактусов, не мог:ла бы дать пару советов?». По словам Марии, иногда для доверительного контакта достаточно посмотреть в глаза и улыбнуться: люди хорошо считывают невербальные сигналы.
Иногда полезно подмечать какие-то детали в образе человека, рассуждает психологиня Ева, работающая с подростками, в разговоре с DOXA. Например: «Я заметил:а у тебя значок группы “КиШ”, а какая песня у тебя любимая?».
Можно также попробовать задать ново:й знакомо:й вопросы из опросника ПрустаАнкеты, состоящие из личных вопросов. Их стали связывать с именем писателя Марселя Пруста из-за популярности двух сохранившихся оопросников, которые заполнял сам Пруст. Среди вопросов, например: Где Вам хотелось бы жить? Если не собой, то кем Вам хотелось бы быть? — так можно узнать больше о личности человека, его вкусах и политических взглядах.
А как быть с ощущением, что я навязываюсь?
«Навязываться — это продолжать инициировать контакт после того, как вам отказали или явно дали понять, что не заинтересованы в общении: например, без [проговоренной] причины не отвечали на сообщение восемь дней подряд», — отмечает психологиня Элина Фролова. По ее словам, все остальное — это проявление инициативы, в которой нет ничего плохого.
Конечно, нужно соблюдать личные границы друго:й, например, формулировать запросы в чуткой манере: «Отвечай, когда будет комфортно», «Может, ты бы хотел:а увидеться на этой неделе?». Напротив, стоит избегать упреки вроде: «Ты же обещал:а». «Даже если друг не соблюдал договоренности, не стоит прижимать его к стенке, лучше всегда давать свободу», — объясняет Ева.
Тревожные мысли по поводу собственной навязчивости можно перефокусировать на свои чувства, используя «Я-высказывания»Реплики, в которых человек стремится формулировать свои мысли с опорой на собственные эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня»., советуют терапевт:ки. Например, фокус на другом человеке навязывает нам вопрос: «Что если он:а считает меня скучн:ой?», но мы не можем ответить на него, ведь чужие эмоции нам неподвластны. Но вы можете посмотреть на этот вопрос по-другому, исходя из ваших ожиданий: «Какими важными частями своей личности и жизни я хочу поделиться с н:ей?».
Я боюсь, что новый друг меня отвергнет:(
Это переживание — отчасти игра нашего мозга. Согласно теории «регулирования рисков», мы решаем, сколько инвестировать в отношения, исходя из вероятности, что нас отвергнут. Однако в реальности риск того, что вас отвергнут, гораздо меньше, чем вы думаете. Еще одну хорошую новость предлагает теория «разрыва симпатий», согласно которой во время общения с незнакомыми людьми мы нравимся им больше, чем предполагаем.
Кроме того, согласно исследованиям, когда люди предполагают, что они вызывают симпатию у других, они становятся более открытыми и дружелюбными, поэтому ваше самовосприятие тоже имеет значение.
Однако стоит помнить, что другие люди тоже испытывают разные переживания, с которыми бывает сложно справиться. Потенциально это может быть причиной неготовности к близкому общению.
Как не обидеть человека, если я не готов:а дружить?
Следует рассказать об этом в личном разговоре и объяснить причину. Для того чтобы не ранить человека, лучше использовать «Я-высказывания» и говорить о своих чувствах, например: «В настоящий момент я чувствую, что у меня не хватает времени и сил на поддержание этой дружбы».
Не обрывайте связи без объяснения, у другого человека тоже должна быть возможность откликнуться на ваше решение приостановить общение.
Как сохранить дружбу, если мы живем в разных городах и странах?
В случае переезда психологи:ни советуют заранее обговорить, как вы будете контактировать дальше. Очевидно, чаще всего вы будете обмениваться сообщениями или созваниваться. Если обеим сторонам удобно созваниваться не каждый день, а, например, раз в неделю, то лучше сразу договориться об этом.
Почему мы не можем найти любовь в интернете?Этот текст 100% поможет вам построить крутые отношения
Шутка. Это колонка о том, что не так с дейтинг-советами в интернете и как вместо любви они дарят нам тревогу и иллюзию контроля
Если нет возможности встретиться, попробуйте установить другой физический контакт: отправьте друг другу открытки или обычные бумажные письма. Кроме того, дистанционное общение могут поддерживать общие интересы. Например, если вы любите книги, устройте книжный клуб онлайн.
Если вы чувствуете, что общение на расстоянии заходит в тупик, постарайтесь честно обсудить это с друзьями. Возможно, они испытывают похожие чувства, но боятся об этом сказать.
У нас с друзьями расходятся политические взгляды, как не рассориться?
Психолог Данила Антоновский советует во время разговора на болезненные темы использовать «Я-формулировки», если вы начинаете испытывать обиду или гнев, например: «Меня задевает тот факт, что ты не согласен, ведь этот вопрос очень чувствителен для меня».
Если собеседни:ца испытывает гнев, попробуйте «контейнировать» е:е чувства. Этот прием подразумевает, что вы сначала слушаете человека, а затем вновь проговариваете, что вы услышали: «Я вижу, что ты испытываешь гнев из-за…», «Кажется, тебя злит…». Подобные формулировки помогут вам и самому человеку лучше разобраться в негативных эмоциях, а также перевести разговор в более спокойный режим. Помните, вы можете договориться не обсуждать те или иные темы — друзья имеют право не сходиться во взглядах.
Открытки для друзей
В рамках спецпроекта DOXA подготовила милые открытки, которые вы можете распечатать и отправить вашим друзьям. Или просто послать онлайн! Скачать файлы с открытками в хорошем качестве можно здесь.
